Qual a quantidade mínima de exercício recomendada?

Segundo a sociedade americana de cardiologia os exercícios aeróbicos devem ser realizados por no mínimo 30 minutos no dia, 5 vezes na semana.

 

Já o treino de musculação deve ser realizado pelo menos 2 vezes na semana. A intensidade desses exercícios deve ser de moderada a intensa.

 

Lembrando sempre que o início deve ser feito de forma escalonada e se houver algum sintoma ou doença cardiovascular a pessoa deve procurar primeiro seu cardiologista antes de iniciar qualquer treino.

Referências:  Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC Public Health. 2012;12:704.